Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Treino Do Capitão América (Chris Evans)


Se você de imediato assistiu Capitão América porventura reparou que Chris Evans cresceu bastante para fazer jus ao teu papel de herói. Confira nesta postagem fatos sobre o treino que Chris Evans utilizou para o teu papel de Capitão América, além de conversa sobre a metodologia usada, suplementação e bem mais. Salvar o mundo já não é novidade pra Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto ótimo (2005) antes de se preparar para o papel de Capitão América.


Pro Quarteto Muito bom, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta data, Chris Evans gastou só quatro semanas para se preparar pro vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de 1 hora e 15 minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, geralmente de 10 repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos.


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Pra cada repetição, o peso era levantado de forma acelerada e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na porção de pequeno de cada repetição. No final do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). De imediato para o papel de Capitão América, Chris Evans teve que se esforçar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.


Ele treinou dois horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem mesmo um dia. Foi brutal, de fato brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu geralmente amo de treinar. Poderá ser chato na hora de deslocar-se, porém pela hora de deslocar-se apesar de que você fica tipo ‘Estou alegre pelo treino! Mas dessa vez foi distinto. Pela hora de dirigir-se embora eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio este vídeo.


Em outra entrevista, ele explicou “Era muito difícil, e eu procuraria qualquer desculpa possível pra não ter que encaminhar-se treinar. Entretanto eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava somente em busca de músculo. O regulamento de ouro era: Se você não estiver comendo, irá pegar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com apoio em exercícios com o peso do corpo humano.



Era por isso pois deste jeito ele poderia se manter resistente com o treino e isso a ajudou a atingir a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo humano permitiram que Chris Evans se movesse mais rápido, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse durante as filmagens. Mas, ele confessa ter sofrido novas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo foi feito pra ser tão grande quanto ele ficou para o Capitão América.



  • 26 de março de 2014 at treze:06

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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro certo e o lado esquerdo do peitoral doía. Muitas partes doíam mais do que as outras. Todavia acho que isto é natural. Os exercícios padrões com peso do corpo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e seu treinador separavam cada dia para dois grupos musculares, a título de exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por dois horas.


Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de serviço do tronco e abdominais. Em tão alto grau empenho não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. No entanto por causa do período do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante diferenciado do que vemos por aí, e o consequência foi surpreendente. Chris e Simon treinaram seis dias por semana com um treino alternativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.


Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo para melhorar o grau de condicionamento no geral. Por isso, eles se focavam em dois grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma hipertrofia das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para alcançar realizar três séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e teu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.


Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de apresentação. A dieta de Chris Evans pro video foi, de acordo com ele mesmo, a parte mais complexo: “O treino era desgastante, todavia comer era a porção trabalhoso. Você vai para a academia e fica esgotado, todavia em vista disso você vai para moradia e como eu tinha que receber massa eu tinha que receber tamanho, e isso só acontece comendo proteínas. Por isso era questão de comparecer pra residência e estar constantemente comendo aqueles pedações de frango.


Chega num ponto que você não consegue nem ao menos enxergar com finalidade de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação descomplicado todavia eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo para achar o pequeno custo de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas para impedir transtornos.



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